Witam ułożyłem sobie nowy plan ćwiczeń 1:klata, Biceps 2:Plecy triceps przedramię Wolne 3:Nogi brzuch 4:barki kaptury może być czy coś jeszcze zmienić proszę o jakieś wskazówki do klaty: 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI do bicepsa: 1 Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam, proszę o ocene planu. Ostatnie miesiące leciałem PiP z podziałem siła/hiper, plan dobry ale najwyższa pora na zmiane systemu treningowego. GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3 x 6-10 * Wiosłowanie nachwytem 3 x 5-8 * Podciąganie 3 x 5-8 * Wyciskanie Żołnierskie 3 x [...]
[...] przedramion ze sztangielką opuszczaną za głowę stojąc 4 serie x 10 Pt: Barki wyciskanie sztangi stojąc 4 serie 12, 10, 8, 6 podciąganie sztangi łamanej do brody stojąc 4 x 10 wznosy hantli bokiem w leżeniu przodem na skośnej ławce 4 x 10 Brzuch 4 serie spięć leżąc po każdym treningu. Nogi - chcę się ograniczyć "poruszenia" ich martwym ciągiem.
[...] sobie poradziłem, ale dalej mam kłopot z nogami, kapturami i barkami. Nie mam żadnej suwnicy do ćwiczenia nóg, a na barki pozostają pompki w staniu na rękach z podparciem o ścianę oraz wznosy sztangielek bokiem i do przodu małymi ciężarami.Ale to za mało, a te pompki są cholernie wku*wiające. Pomóżcie bo tych partii nie mogę i nie chcę zaniedbać.
[...] x 10 te wykroki z sztangą nie wiem jak sie nazywają :/ 2 serie rozgrzewkowe 3 x 10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10 wznosy drążka przed siebie 3 x 10 wyciskanie sztangi za głowy czwartek wolne piątek plecy triceps 3 x 10 przyciąganie drążka do klatki w opadzie 3 x 10 podciąganie [...]
[...] 1 seria Plecy Przyciąganie drążka wyciągu do klaty (przy piątkach zastapie podciaganiem z szerokim nadchwytem)2 serie wiosłowanie sztanga w opadzie 2 serie wznosy tułowia na ławce 1 seria Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie wznoszenie hantelek bokiem 1 seria biceps modlitewnik 1 seria uginanie ramion z [...]
siema daje plan do oceny;) poniedzialek: klata+bic klatka: wyciskanie sztangi poziomo wyciskanie sztangi na skonsej przenoszenie sztangi nad glowa wyciskanie hantli poziomo wyciskanie hantyli skos bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]
[...] sztanga w opadzie tlowia 4 serie 20/17/15/13 powt martwy ciag 5 serii 14/12/10/8/8 powt 3DNT 4DT Barki Wyciskanie sztangi z przodu 5 seri 16/14/11/8/4 plus drop set wznosy hantli bokiem 4 serei po 12-14 powt unoszenie hantli tylem w opadzie tlowia na tylne aktony 4 serei po 15 powt Unosznie krazka z przodu ze skretm an przednie aktony 4 [...]
[...] piersiowej -przyciąganie na maszynie do klatki piersiaowej(w ruchu poziomym) -krzesełko rzymskie PIĄTEK: BARKI -wyciskanie chantelek 4x8 -unoszenie sztangi przodem 4x8 -wznosy hantelek bokiem -kaptury BRZUCH Chciałem definitywnie zmienic ten plan żeby zaskoczyć całkowicie mięśnie. Dlatego prosze o wasze propozycje (w jaki dzień jaką grupę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od 8 do 11 pow. rozpietki 4serje od 8 do 11pow.BARKI podnoszenie sztangi na wprost 4serje od 8do11pow podnoszenie sztangielek stojac do klatki 4 serje 0d 8 do 11 pow, wznosy sztangielek bokiem 4 serje od 8 do 11pow, WTOREK PLECY wyciskanie sztangi do brzucha 4 serje od 8 do 11pow, wioslowanie sztangielka 4 serje od 8 do 11pow KAPTURY [...]